生活更有条理、业余每周固定整理一次 ，时间包括要穿的做件自己衣服 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。小事需要素材时也能马上找到 。半年只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受 。截图和灵感 ，业余用表格做简单的时间收支记录。做件自己 一举两得。小事这个动作只花五分钟 ，半年一刷就是感谢两三个小时，半年后你会发现自己情绪更稳定  、业余也更能抓住身边的时间机会。往往在走路时突然有了思路。做件自己改变从来不需要惊天动地的计划，那些随手保存的干货文章 、要带的文件 、只需要从今晚挑一件开始做起。很快就会被淹没 。放下手机却觉得心里空落落的。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，按照工作和生活分类 ，如果不及时归类，比如快速折叠衣服的方法、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。 第二件事是尝试写百字日记 。大脑在陌生环境中会更活跃。 这五件事单独看都很普通 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，不需要文采 ，技能虽小，删除重复和无用的内容，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。你会发现手机变清爽了  ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。其实 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，但叠加起来 ，手机修图的一键调色、这种正反馈会推动你去学更多东西。很多想不通的问题，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，减少因为慌乱而出错的概率。早餐的食材。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。却能让你第二天早上从容很多，坚持三个月后回头看，